如今的我，有著23歲的身體?！?/p>

——克里斯蒂亞諾·羅納爾多

2018年的世界杯，我相信是屬于C羅的！

這位33歲的葡萄牙當(dāng)家球星，

世界杯已經(jīng)踢入4球

以一己之力拯救整個國家隊，

面對摩洛哥4分鐘便取得進球，

直接就炸翻了全世界的朋友圈！

C羅的身體究竟多可怕？

2場4球，幫助葡萄牙拿到4分，

33歲的C羅為何還能那么厲害？

據(jù)報道C羅25米沖刺跑僅用3.61秒，堪比田徑運動員。

他力量驚人，每天訓(xùn)練累計22.4噸，相當(dāng)于16輛汽車。

彈跳超群，原地騰空79cm，比NBA平均值還高。

他除了每天瘋狂的健身鍛煉

也非常注重日常飲食結(jié)構(gòu)

他的體脂率只有7%

比骨感超模還低

人體的體脂率下降5%

身體就會有“質(zhì)”的提升

身體也會發(fā)生翻天覆地的變化

什么是體脂率呢？

體脂率就是你體內(nèi)脂肪占身體其他成分的比例。我們要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多，所以，我們減肥的時候，是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

而且有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發(fā)生疾病的風(fēng)險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的“內(nèi)臟脂肪”，它們之前堆積在你的內(nèi)臟周圍，壓迫

你首先要做的是培養(yǎng)健康的運動和飲食習(xí)慣

日常有效降低體脂的飲食方法和運動：

1、戒掉含糖高的零食、飲料—食物中的“簡單糖”是讓你脂肪堆積的元兇。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐食品；經(jīng)常食用高蛋白的魚、蝦、雞肉、牛肉等有效避免脂肪堆積。

3、每周運動4次以上，每次40分鐘力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練例如：慢跑、快走、蹲起相互結(jié)合。