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      睡前哪些食物能吃,哪些食物不能吃呢?

      2018/5/4 15:07:05

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      如果你不熬夜,嗯,一般的睡覺(jué)時(shí)間控制在11點(diǎn)之前,最好是10點(diǎn)半之前。那么沒(méi)有任何食物是建議吃的。九點(diǎn)之后,除了水之外,不建議吃任何東西。事實(shí)上,水也不建議喝太多,一般地控制在兩杯以內(nèi),就是400毫升白開(kāi)水內(nèi)為易。

      晚上隨便吃東西,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)尤其是吃一些冷飲、麻辣之類(lèi)的食物。另外呢,還會(huì)增加人體的攝入的總量,容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話,或者是不進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)的話,什么都不建議吃。

      如果今天你要熬夜

      如果你熬夜,那么是建議吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。

      時(shí)間控制在睡票2小時(shí)左右

      整體遵循易消化,營(yíng)養(yǎng)均衡,消化時(shí)對(duì)身體負(fù)擔(dān)低的原則來(lái)實(shí)施(飲食食譜偏清淡)。下面我來(lái)說(shuō)一些比較具體的食物組合。


      100克到150克的奶加50克左右的小糕點(diǎn),或者是一份100克酸奶為主食,再來(lái)半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類(lèi)很不錯(cuò)的夜宵組合。

      在b組來(lái)半份左右的水餃,或者是混沌這種帶餡的外賣(mài)(餡料要是葷素搭配那種,比如素三鮮,韭菜黃花魚(yú)),也是一份很不錯(cuò)的夜宵。

      夜宵呢,不建議吃一些,過(guò)冷,過(guò)熱,或者是辛辣的食物,比如火鍋,雪糕,麻辣燙這類(lèi)東西。酒呢,也不建議作為夜宵來(lái)食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng),尤其是腸胃,增加消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。還有就是炭火燒烤,任何時(shí)候也不建議吃。

      關(guān)于類(lèi)似于咖啡茶之類(lèi)提神的食品我的建議是,如果你那是整夜都需要集中精力做一件事,或者是熬夜過(guò)程當(dāng)中精力實(shí)在不濟(jì),那么適當(dāng),還是可以喝一些的,但這些確實(shí)會(huì)影響我們之后的睡眠,一定要控制住。



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