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每日都在吃菜，卻還是腸胃不適？經(jīng)常腹脹、腹瀉腸胃不適，可能是和腸燥癥或小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)有關(guān)，日常飲食中常吃糖、蜂蜜，或者是泡菜、酸菜、饅頭、包子等都容易引起脹氣、拉肚子等腸胃癥狀。

日常有拉肚子，脹氣等腸胃問(wèn)題的人，很多都跟小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)有關(guān)，常見(jiàn)的癥狀為打嗝、脹氣，或經(jīng)常便秘等。

在這里提醒大家如果感覺(jué)自己經(jīng)常脹氣，那么在飲食上就要先避免蜂蜜、糖類、精致碳水化合物等食物以及發(fā)酵食品，并及時(shí)就醫(yī)檢查，待腸道問(wèn)題解決之后，再恢復(fù)食用相關(guān)食品。

容易引起脹氣的常見(jiàn)食物如下：

高淀粉類的食物：土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素。

豆制品：包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等。

水果類：蘋果、葡萄、瓜類（如西瓜、香瓜）、柚子。

乳糖不耐受：如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐受的癥狀。

發(fā)酵食物包含以下幾種：

谷類發(fā)酵食物：如醋、酒釀、酒、饅頭與包子等；

豆類發(fā)酵食物：如臭豆腐、豆腐乳、黃豆醬、豆瓣醬、味噌、納豆等；

蔬果類發(fā)酵食物：如泡菜、酸菜、福菜、菜乾、酸黃瓜、果醋、水果酒等；

動(dòng)物性發(fā)酵食物：如奶酪、優(yōu)酪乳、魚露、蝦醬等；

發(fā)酵飲料：如發(fā)酵茶、半發(fā)酵茶等。

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