刷刷刷，相信很多人都有一樣的感受。平時上班，回家做飯做家務(wù)，好不容易把孩子、家務(wù)都收拾妥當，不舍得睡覺，就開始窩在被窩里刷刷刷，一不小心，一兩個小時就過去了。有木有？

隨著夜生活的日益豐富和工作壓力的增大，越來越多的人的生活日夜顛倒、熬夜，基本成了家常便飯，生活的常態(tài)。晚上加班或者盡情地嗨，白天卻在呼呼地睡大覺，睡到中午?；蛘咄砩弦驗楦鞣N原因睡不著而失眠，白天來補覺。這種生活方式到底對身體有多大的影響呢？大家一起來看看。

身體有7個表現(xiàn)，證明你熬夜過度，做到這3點，保證第二天活力四射！

很多的養(yǎng)生專家介紹說，長期的日夜顛倒的熬夜生活，其實是對人體是有很大害處的，不夸張的說是一種慢性自殺。在日常生活中，通常熬夜的一般都是時間分配比較自由的年輕人，比如說上班族、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)/設(shè)計工作者等等。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，在中國乃至世界上，熬夜的比例都是相當高的。

具備以下7個表現(xiàn)，就證明你熬夜過度了！

(1)頭痛，各種偏頭疼；

(2)視力下降，看東西模糊不清；

(3)容易疲倦，或者注意力不集中；

(4)皮膚狀況不好，黯淡無光，甚至長斑；

(5)經(jīng)常失眠，健忘，記住哦健忘不是病，但是是病的前兆，脾氣暴躁；

(6)生育能力不足，記著，是會影響生Baby的呢；

(7)內(nèi)分泌失調(diào)，臉上長痘，脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)，等等。

如果你有以上個表現(xiàn)，就要想想，最近是不是熬夜了，長期缺覺了？

或者有些朋友會問：有的時候晚上失眠，不是不想睡，而是想睡還睡不著，白天又很困，其實，相關(guān)專家的醫(yī)生介紹說，如果大家只是偶爾晚上失眠，不是長期的，那么危害不是特別得大。但是需要注意的是，當失眠變成一種常態(tài)，那就要提高警惕了，如此循環(huán)往復(fù)，會打亂生活規(guī)律和平常的習(xí)慣的作息時間。

睡眠如此重要，怎么樣才能擁有良好的睡眠呢？

1、調(diào)整情緒：先說最導(dǎo)致失眠的因素——壓力，當有壓力或者煩心事的話，可以在平時與家人和朋友交流溝通，盡量讓情緒得到釋放，不要帶著壓力上床，科學(xué)證明，有壓力，會刺激人們的腎上腺激素分泌，會讓人興奮，不安，難以入眠；

2、營造舒適的睡眠環(huán)境：

? 保持安靜。睡眠前半個小時，要關(guān)掉電視和收音機，因為安靜的環(huán)境是進入睡眠的必要條件；

? 聽聽輕音樂：睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里，容易讓人忘卻煩惱；放松身心，進入睡眠；

3、運動與飲食方面：

? 過飽不易進入睡眠，所以睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

? 如果有運動的習(xí)慣，那對于睡眠真的是大有好處的。爬爬山看看海，或者慢跑，快走，日行一萬步，你不止得到了健康，更得到了優(yōu)質(zhì)的睡眠，何樂而不為呢？

? 另外，睡前按摩太陽穴，點燃點促進睡眠的精油，都是不錯的小竅門。

祝各位君擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，神采奕奕迎接第二天的工作與生活。