通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以很快的代謝掉身體內(nèi)的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，那么如何做有氧運(yùn)動(dòng)呢，跟著小編往下看。

何為有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，即氧氣參與供能為主的運(yùn)動(dòng)。一般情況下，單回合持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2分鐘（連續(xù)仰臥起坐2分鐘不間斷，從這個(gè)角度來(lái)看也算是有氧了），如長(zhǎng)跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的包括但不限于：

鍛煉心肺功能；

提升心血管健康；

促進(jìn)代謝垃圾的清除；

造成消耗（促進(jìn)減脂）等。

既然有氧運(yùn)動(dòng)如此之好，又有哪些加速燃脂的運(yùn)動(dòng)方式呢？

熱瑜伽

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說(shuō)，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬(wàn)別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

不論在室內(nèi)還是戶(hù)外攀巖，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名70公斤的成年男性，在30分鐘的攀巖運(yùn)動(dòng)后，可以消耗掉490大卡！

攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。因此在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中對(duì)能量消耗也是巨大的，也就加大對(duì)脂肪的燃燒，想不減脂都感覺(jué)很難的，所以先要減脂，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合的。