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經(jīng)常會(huì)有小伙伴問(wèn)

為什么我吃的少也很容易胖？

在INS上有位知名的營(yíng)養(yǎng)博主Ama Meixner

最近她分享了一組圖片

告訴你為什么吃得少還是容易胖！

減肥過(guò)程中不同食物選擇的對(duì)比

小伙伴們一起來(lái)感受下！

可以看見(jiàn)不同食物區(qū)別真的很大

減肥真的不只是要少吃

而是要吃的健康

那么減肥期間挑選搭配自己的飲食呢？

今天為你們帶來(lái)一組食物分類表，教你如何吃得健康，越吃越瘦！

綠色：新鮮、天然、原味（可每天食用）

黃色：對(duì)身體有益，但油、糖、鹽含量稍高（酌量食用）

紅色：高油、高塘、高熱量（盡量避免）

最后推薦一份教練的減脂飲食計(jì)劃供參考：

8：00 早餐吃什么？—— 粥、牛奶、雞蛋

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶亦可替換為橙汁，補(bǔ)充維C令早晨的精神更好。

10：00 加餐吃什么？—— 半個(gè)蘋(píng)果

理由：蘋(píng)果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋(píng)果足矣。

12：00 午餐吃什么？—— 米飯(70g)、魚(yú)肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)

理由：魚(yú)、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時(shí)，需要去掉米飯。

15：30 加餐吃什么？—— 黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉?？Х群拖憬兜拇钆鋵?duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。

18：30 晚餐—— 什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚(yú)、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬(wàn)別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。

21：00 夜宵吃什么？—— 低熱量水果

理由：習(xí)慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而低熱量水果是營(yíng)養(yǎng)和飽腹感的最佳保證。

需要的朋友可以參考以上計(jì)劃，也可以根據(jù)表格選擇健康的食物進(jìn)行搭配。如果嚴(yán)格控制自己的飲食，再配合運(yùn)動(dòng)那減脂效果會(huì)更好，只要堅(jiān)持一個(gè)月相信你也能看到變化。

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