有這么一群人，他們食量是普通人的幾倍甚至十幾倍，卻怎么也吃不胖，這種人常被稱為“大胃王”，在直播間里收獲無數(shù)評論點(diǎn)贊，甚至成為“跨國網(wǎng)紅”。

中國大胃王@密子君 戰(zhàn)績：

一頓能吃一桌子小龍蝦+一盆涼面+粽子+小吃若干

31分鐘吃完10個(gè)漢堡+4杯可樂

……

韓國大胃王@奔馳小哥 戰(zhàn)績：

10斤三文魚，幾口就沒了

……

日本大胃王@木下 戰(zhàn)績：

一口氣吃10人份兒的蛋包飯

一下吃掉14斤草莓奶油大蛋糕

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羨慕嗎？你也想get這種技能？別費(fèi)心了，熊小知(微信內(nèi)搜索“生命時(shí)報(bào)”關(guān)注，每周日準(zhǔn)時(shí)更新)想提醒你，對多數(shù)人來說，光吃不胖，可能是被疾病盯上了。

有些疾病會(huì)讓人胃口大開，不光吃不胖，還有可能變瘦。它們往往還伴隨一些特殊癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及早重視。

有些人原本食量正常，到了35~40歲左右，突然變得食欲旺盛，容易饑餓，但體重卻隨著進(jìn)食的增多而減輕了，總是大量喝水，頻繁上廁所，這可能是患了糖尿病。

建議：

如果出現(xiàn)喝水多、吃飯多、小便多，但體重減輕等癥狀，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科就診。預(yù)防糖尿病，最重要的是別讓自己體重超標(biāo)。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。

忽然出現(xiàn)食欲旺盛，且總感到疲勞、乏力、怕熱、易出汗，且容易情緒激動(dòng)，往往不是“胃口好”，而是甲狀腺功能亢進(jìn)在作祟。

甲狀腺激素分泌過多，會(huì)讓身體消耗過量，從而總是處于“饑餓”狀態(tài)，導(dǎo)致胃口大增。

建議：

出現(xiàn)上述癥狀，要及時(shí)到內(nèi)分泌科就診。另外，建議甲亢患者少吃海帶、紫菜等高碘食物。

十二指腸球部潰瘍，主要是胃酸侵襲十二指腸球部黏膜所致?；颊叨嘣诳崭箷r(shí)疼痛，進(jìn)餐后緩解，因此食量常會(huì)增加。

建議：

這類人應(yīng)及時(shí)遵醫(yī)囑治療，在平時(shí)適當(dāng)多吃易消化、富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如豆?jié){、雞蛋、瘦肉、豆制品、新鮮蔬果等，幫助修復(fù)受損組織和促進(jìn)潰瘍愈合。

有一部分人，本身并沒有什么器質(zhì)性病變，但就是經(jīng)常會(huì)“餓得慌”，怎么吃也總感覺吃不飽。有時(shí)沒及時(shí)吃上東西就會(huì)“昏倒”，這類問題多屬于神經(jīng)性多食。

建議：

神經(jīng)性多食癥可能與心理因素有關(guān)，除了到消化科就診，也可向心理醫(yī)生求助。

皮質(zhì)醇分泌過多，會(huì)引起代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖、痤瘡等癥狀。這類人胃口很好，但“好胃口”是超過身體所需的，因此導(dǎo)致肥胖，且這脂肪集中在胸腹部，胳膊和腿比較瘦，也叫中心型肥胖。

建議：

除了及時(shí)治療，該病患者飲食宜清淡，多做太極拳、步行、游泳等不太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，保持作息規(guī)律。

一些消化系統(tǒng)的疾病，如腸易激綜合征、慢性腸炎等，雖然能吃很多，但因?yàn)榻?jīng)常跑廁所，實(shí)際吸收的熱量不多，也不會(huì)胖。

另外，有的人還可能是“看起來”吃不胖，其實(shí)脂肪長在內(nèi)臟上了，這種隱藏的肥胖容易帶來多種慢性病。

一般來說，當(dāng)男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，就要警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

你看，能吃還不長胖也未必是好事，有時(shí)還需要去看醫(yī)生。

每天吃多少，要根據(jù)具體情況考慮?！笆场辈辉诙啵陲嬍车馁|(zhì)量。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，熊小知為你總結(jié)了一張表，幫你吃得更“好”。

食物多樣是膳食平衡的一個(gè)重要特點(diǎn)，每天最好攝入12種以上食物，每周25種以上。

除了表格中的食物，平時(shí)還應(yīng)經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果；少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

雖然膳食指南已經(jīng)給出了具體的“飯量”，但吃飯不可能帶個(gè)秤在身上。怎樣知道自己吃的數(shù)量是否合適呢？不妨伸出雙手量一量。

每天主食的攝入量應(yīng)為250克~400克，其中谷類、薯類、雜豆等粗糧最好占1/3，這對于預(yù)防慢病、控制體重都有好處。

每天吃蔬菜的量應(yīng)為200~500克，大約相當(dāng)于1個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。

每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，且深色蔬菜占一半，這樣能獲得更全面的營養(yǎng)。

200~350克水果，大約是一捧漿果，或一個(gè)中等大小蘋果。

雖說水果富含維生素和礦物質(zhì)，但也不能當(dāng)飯吃。否則可能造成營養(yǎng)不均衡，或熱量超標(biāo)。

每天攝入肉類的量應(yīng)控制大約40~75克，大約是手掌心(不包括手指)大小、一副撲克的厚度。

每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量大約40~75克，每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。

堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)零食，既可增強(qiáng)飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅(jiān)果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)，大約為一個(gè)手掌心大小。

這個(gè)方法只適用于身體健康的成年人，嬰幼兒、慢性病患者的飲食方案，應(yīng)先咨詢營養(yǎng)師等專業(yè)人士。

日常生活中，除了飯量太大，很多人的飲食結(jié)構(gòu)也不合理，肉吃得太多、蔬菜吃得太少。熊小知希望看完這篇文章以后，你每天吃的食物，都能以“種類多、營養(yǎng)全面、熱量不超標(biāo)”取勝。▲