補鈣是成長過程當中一個重要的環(huán)節(jié)，很多人都只知道吃鈣片來補鈣，但是其實很多食物的補鈣價值比鈣片來的更有效，那么這樣的食物有哪些呢？小編整理四種補鈣食物，趕緊來看看。

一，喝足夠牛奶

相信這是大部分人的共識，喝奶是比較能夠補鈣的，特別是每天喝足夠的牛奶能夠幫助大家補充鈣質(zhì)。當然，我們是有科學(xué)依據(jù)來論斷的，那就是牛奶是一種富含鈣元素的食物，只要一天半斤左右的牛奶攝入，那么每日補鈣的量三分之一都補充到了。

其次，牛奶的鈣元素是很能夠容易被人體吸收的，相對其他鈣質(zhì)存在的形式，它是比較有價值的，當然牛奶不僅只有鈣元素，含有的其他促進鈣吸收的物質(zhì)也是相當不錯，非常適合大家補鈣的選擇。

二，豆制品

豆腐制作而成的成品也是重要補充該物質(zhì)的食物，這是因為這種食物其鈣含量是非常高的，而且也是得到營養(yǎng)學(xué)家的認可，如果每天能夠保證半兩豆腐干的食用，補鈣的速度還是蠻高的，特別是不太喜歡軟嫩的豆腐，豆腐干更是重要的選擇。

而且市面上的豆制品味道還是相當不錯，價格也是蠻適合大家選擇，相對鈣片是便宜的。

三，吃綠色蔬菜

可能很多人覺得吃蔬菜也能補鈣的嗎？當然是可以的，不要小看蔬菜的鈣元素含量，其實并不比牛奶還差呢？這也是為什么每天都需要喝半斤的牛奶就行，而不是完全就喝牛奶來補充鈣質(zhì)！

蔬菜在補充鈣質(zhì)的條件下，還能補充一些維生素以及有益元素，真正達到身體營養(yǎng)補充的平衡，這樣身體才能更加健康，單純吃蔬菜或者喝牛奶補鈣都是不科學(xué)的。

四，食用堅果

還有什么食物能夠補鈣呢？類似像腰果、瓜子以及開心果這類的食物也是可以的，某些堅果的鈣含量能夠達到100克有80%的鈣，那是非常好的補鈣食物。

不過需要注意的是，堅果不宜多吃，因為它富含脂肪，吃多是容易變胖的，如果正在減肥但又想要吃堅果補鈣的話，那就少吃些。

當然，還能夠補鈣的食物有很多，今日小編推薦四種補鈣的食物相對而言是更易獲取，而且補鈣的效果也是很不錯，如果大家真的想要幫自己補鈣或者家里有人需要補鈣的話，建議這樣的食物要科學(xué)的食用一些，相信長期堅持下來的話，是可以幫助你很好補鈣的，希望大家有這方面的需要，真的要來好好的看下，或許你就能成為一個補鈣的專家了。