日常生活中注意減少油脂攝入。油脂攝入應主要避免動物油，最好是植物油。少吃油炸食品。脂肪吃多了會影響衰老代謝，造成營養(yǎng)失衡，容易導致高血壓、高血脂。因此，中老年人在日常飲食中應盡量多吃植物油和瘦肉，這樣對身體有益。這里強調一下，有些人認為減脂更健康，所以長期只吃素食。但是，長期吃素很容易導致營養(yǎng)不良。因為素食含有與肉類食物不同的營養(yǎng)成分，可能缺乏蛋白質、微量元素、礦物質等。，容易導致抵抗力下降，甚至影響腸道功能。

補充維生素要考慮飲食營養(yǎng)的平衡。堅果和蔬菜富含各種維生素。并保證一定的蛋白質供應。選擇富含蛋白質的食物，如奶制品和豆類。而且多吃豆類有利于增強身體抵抗力，促進腸胃蠕動。乳制品的選擇建議選擇適合中老年人的，比如伊利素活奶粉，專門為中老年人配制，采用藥食同源的食材，為中老年朋友的健康保駕護航。

30-35歲是骨骼發(fā)育的高峰期。鈣的攝入相當于鈣的排泄，骨量維持在骨的峰值。然后，骨量開始下降，尤其是50-70歲的更年期女性。卵巢雌激素合成和分泌明顯下降，骨吸收增加，骨量迅速丟失。這是絕經后骨質疏松的主要原因。

要保持骨骼健康，可以從日常飲食入手，即合理的飲食可以很好地滿足身體對鈣的需求。同時，適當補充一些曲那丁肽，富含骨膠原、乳礦物鹽、茯苓、姜黃、植物甾醇、人參等名貴中草藥提取物，通過抑制關節(jié)滑膜中的抗原性來預防關節(jié)炎。長期補充可以加速骨代謝，重塑骨組織，增強骨密度，改善骨質量，達到緩解疼痛，逆轉關節(jié)損傷的效果。同時還能在關節(jié)處形成保護膜，增加關節(jié)的強度和柔韌性，改善關節(jié)炎癥引起的各種狀況。中老年人由于自身體質的原因，容易出現(xiàn)鈣流失和骨質疏松，所以補鈣非常重要。

美好生活的前提是擁有健康的身體。中老年人在日常生活中要注意適當攝入蛋白質，多補鈣，多吃粗糧，少吃油膩食物。每天一杯牛奶，幫助每個中老年人身體健康，安享幸福晚年。