腰肌勞損怎么辦？教你幾招輕松緩解腰痛
據調查顯示，我國已經有兩億人腰椎出現(xiàn)了問題。也就是說，十三個人里面就有兩個人腰不好，細思極恐有沒有。隨著90后、00后逐步參加工作，越來越多的年輕人出現(xiàn)腰痛、腰酸、不能負重的狀況。
腰肌勞損的癥狀
腰是人體十分重要的部位，因此在生活中我們一定要做好保護，而腰肌勞損相信很多朋友都知道這一疾病，那么腰肌勞損癥狀有哪些呢?
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。如果你經常出現(xiàn)下面這些癥狀，那么一定要當心，因為這很有可能是腰肌勞損所導致的。
①腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
②不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
③在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位于肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
④腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
⑤腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
⑥長期反復發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。
腰肌勞損的危害
那么它的危害具體有哪些表現(xiàn)呢?
腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥腰肌勞損患者如果反復發(fā)作，長此以往，可能引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥，這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴重的。
腰肌筋膜無菌性炎癥長期彎腰或者長期坐位工作的人，腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，這樣久了就會出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
積累性損傷如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷，就會引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內在神經纖維，從而產生腰痛。
急性腰扭傷當出現(xiàn)了急性腰扭傷，并且在急性期治療的不是很徹底，受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不完全，就會產生較多瘢痕和粘連，使得腰部功能減低，并且容易出現(xiàn)疼痛，腰肌勞損患者因此常常會感覺到腰部沒有力氣，特別是在陰雨天腰酸背痛。
急性發(fā)作如何緩解
腰痛急性發(fā)作時，臥床休息可以防止病情進一步發(fā)展，臥床最好是硬板床，可以選用柔軟適宜的被褥。用藥主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。通常口服止痛藥有布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可局部噴涂好得快，甚至還可以用激素加普魯卡因/利多卡因在痛點做封閉治療。
腰肌勞損怎么治
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，屬于一種慢性的疾病，有明確的腰部反復勞損的病史。腰肌勞損的治療并不困難，只是容易復發(fā)，調整生活及工作方式、減輕負重、注意休息，加以藥物治療、理療輔助以減少復發(fā)，可以達到治愈的效果。
患上腰肌勞損，腰痛時除了要適當休息，您還可以練習以下方法增強腰肌。
（1）五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。
（2）三點支撐法：經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，并持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
（3）四點支撐法：以雙手、雙足四點作支撐，做拱橋式練習。
（4）抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，做挺胸抬頭。
（5）伸直抬雙腿法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，做伸直抬雙腿。
（6）抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。
小知識：腰肌勞損算工傷嗎？不算哦，目前職業(yè)病目錄里可沒有收錄。
治療腰肌勞損，調整生活方式、注意休息、避免過勞、合理運動，糾正不良姿勢，配合科學的用藥和理療，減少復發(fā)，才是關鍵。任何疾病的治療都不是一蹴而就的。要對治療有信心，同時也要規(guī)范自己的日常行為習慣，遵醫(yī)囑治療。
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