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其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能

排一排體內(nèi)垃圾

?

人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物，如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等，還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

02

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能減減肥

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拔高走

仰首挺胸，身體拔高像有根線在頭頂牽拉，大步揮手走，每步距離最好能接近1米，這樣能調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持6000步以上，簡(jiǎn)單又安全。2~3個(gè)月就能看到效果。

03

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能控制血糖

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屈步走

屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

04

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能助降壓

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提速走

走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但在堅(jiān)持走路一段時(shí)間后，隨著全身被活動(dòng)開(kāi)來(lái)，人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平。需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。

05

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能給內(nèi)臟做SPA

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扭著走

當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。

所以大步走再加上腰部的扭動(dòng)，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的攪動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生，每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。

06

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能

緩解頸椎痛

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十點(diǎn)十分走

兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開(kāi)到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了。就這個(gè)方法，每天堅(jiān)持走200步。

當(dāng)你走到100步的時(shí)候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅(jiān)持每天200步，當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時(shí)候，你的頸椎疼一定能好起來(lái)。

07

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是

常走腰不疼

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擺腰走

走的過(guò)程中把手臂向上擺起，邁左腿時(shí)身體在腰部帶動(dòng)下向左側(cè)倒，在保障安全的前提下盡量側(cè)倒，然后換步換方向。針對(duì)腰部鍛煉，能緩解腰部不適。每天堅(jiān)持50~100步即可。

08

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能練心臟

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擺臂走

通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái)，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

09

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能養(yǎng)肺

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三吸一呼走

十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開(kāi)得越大;吐得越快，張開(kāi)得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

10

其實(shí)

走路真沒(méi)什么特別的好處

也就是能保護(hù)前列腺

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踮腳走

踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達(dá)80%以上。對(duì)付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

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