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      其實, 走路真沒什么特別的好處

      2018/10/16 13:19:43

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      瀏覽量:2009

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能

      排一排體內垃圾

      ?

      人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等,廢物,如多余的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等,還有許多脂肪等有機物質,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

      02

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能減減肥

      ?

      拔高走

      仰首挺胸,身體拔高像有根線在頭頂牽拉,大步揮手走,每步距離最好能接近1米,這樣能調動更多的肌肉參與運動,每天堅持6000步以上,簡單又安全。2~3個月就能看到效果。

      03

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能控制血糖

      ?

      屈步走

      屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。

      只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀,發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。

      04

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能助降壓

      ?

      提速走

      走路的運動強度并不大,但在堅持走路一段時間后,隨著全身被活動開來,人體血壓會低于運動前的水平。需要強調的是,運動只是一種輔助降壓措施,不能代替藥物。

      05

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能給內臟做SPA

      ?

      扭著走

      當我們坐或躺著的時候,內臟是極其擁擠地“堆”在一起的,當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

      所以大步走再加上腰部的扭動,會有效刺激內臟的攪動,相當于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官,可以有效地預防很多疾病的發(fā)生,每天堅持10分鐘,就能有很好的效果。

      06

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能

      緩解頸椎痛

      ?

      十點十分走

      兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針,打開到鐘表十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。就這個方法,每天堅持走200步。

      當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。

      07

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是

      常走腰不疼

      ?

      擺腰走

      走的過程中把手臂向上擺起,邁左腿時身體在腰部帶動下向左側倒,在保障安全的前提下盡量側倒,然后換步換方向。針對腰部鍛煉,能緩解腰部不適。每天堅持50~100步即可。

      08

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能練心臟

      ?

      擺臂走

      通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果,每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

      09

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能養(yǎng)肺

      ?

      三吸一呼走

      十個得了病的老年人住進醫(yī)院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

      怎么鍛煉呢?每天走路時心里數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作夸大一點,身體挺直,不許駝背。

      人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。

      10

      其實

      走路真沒什么特別的好處

      也就是能保護前列腺

      ?

      踮腳走

      踮腳行走就是足跟提起,完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達80%以上。對付前列腺增生,可輔助采用踮腳尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。


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