俗話說道：“現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生。”但現(xiàn)在有不少的人，寧愿為了事業(yè)而放棄了寶貴的健康。其實養(yǎng)生并沒有大家想得那么復雜，緊跟科學的步伐，做好這4件事就可以了。

近日，美國一個名為《循環(huán)》的科學研究雜志其中的一篇研究報告顯示：要想降低過早死亡的風險，保持健康的生活方式是關鍵。為了更加充分證實此結論，研究機構還特意尋找了年齡在30—40歲之間的12萬名群眾作為研究對象。研究結論也很明顯：養(yǎng)成良好的飲食以及基礎運動習慣，可以使得每個人的平均壽命至少延長10年。

那么科學中所說的健康生活習慣到底是怎么樣的呢？其實就是這4件事：

一、健康飲食

要想擁有一個健康的飲食關鍵就要做到“雜、慢、淡、定”這4個字。

1.雜食

不少人以為健康飲食就是只吃素食，多年來肉類堅持不碰，誰知后來竟落下營養(yǎng)不良、高血壓等疾病。其實健康飲食，不僅僅是只吃素食，豐富多樣化的飲食結構才是“王道”。多吃蔬菜水果固然是好，但是同時還應注重蛋白質等其他身體所需物質的攝入。因此，在吃蔬菜的同時，不妨適當搭配一些魚、肉等食物。

2.慢食

為了節(jié)省時間，享受一頓飯竟然成為了當下城市人一件奢侈的事。吃飯過快不僅會加重腸胃負擔，影響腸胃消化，長期以往還會增加癌癥的風險?？梢?，慢慢吃飯不僅是生后中的一種享受，對于健康來說更是一種保障。

3.淡食

何謂淡食？做到少鹽、少油、少糖就可以了。如果覺得口味單調，不妨可以利用一些其余的香料作為烹飪時的搭配，例如常見的蔥、蒜、辣椒、香菜等等。

4.定食

定時定量的吃飯，是人體生物鐘的基本需求。這樣不僅可以促進體內營養(yǎng)更好地吸收，還可以促進腸胃對食物更好的進行消化。

二、不抽煙，少喝酒

“戒煙戒酒?！边@句話是無數(shù)醫(yī)生都在強調的。抽煙、喝酒給人體健康帶來的傷害是不可逆轉的。最近《柳葉刀》雜志也發(fā)表研究表明，喝酒無論多少都將會對健康產生負面的影響。

即使不能完全戒除，也要做到少抽、少吸。就來飲酒來說，每日女性飲酒不超過1杯，男性盡量不超過2杯。

三、保持運動

要想健康、長壽，那就離不開運動。適當?shù)倪\動能夠促進體內血液循環(huán)，增強自身免疫力。但是要注意的是，不同年齡階段的人群，其運動的方式都是不一樣的。對于中老年人而言，應該選擇一些中低強度的運動，例如：太極拳、慢走、游泳、羽毛球、跳舞等等。而對于青年人而言，就可適當選擇一些中高強度的運動，例如：跑步、拳擊、籃球、足球等等。

四、避免肥胖

近年來，肥胖也成為了健康的殺手之一。美國一項研究指出，過于肥胖會大大增加罹患前列腺癌、乳腺癌、腸癌、胃癌等癌癥的風險。所以保持體重，避免過于肥胖也是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)之一。