7個瑜伽姿勢幫你排毒輕體
導(dǎo)語:身體中多多少少都會積壓很多毒素,比如你熬夜、或是吃了很多垃圾食品,這些毒素都會擠壓在臟器中,久久不能排出。瑜伽是一個幫助你放松,調(diào)解身體機能的一個運動方式,所以多做瑜伽,特別是“擠壓”式瑜伽,像榨果汁一樣“擠”出毒素吧?。▉碓矗簮埯悤r尚網(wǎng))

分腿站立前屈

這是一個拉伸你緊繃腿筋的完美動作,讓你的頭低于你的心臟,促進血液循環(huán)。折疊運動也可以擠壓你的腹部,促進消化。
雙腳分開,大約在兩個肩寬的位置。雙手交叉在你的身后,深呼吸慢慢折腰,盡可能將你的雙手觸碰地面,越低越好,均勻呼吸,拉長你的脊柱,保持5個呼吸后緩緩站起。
深蹲側(cè)開

如果你想加強你的小腿,深蹲側(cè)開將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒。這種扭曲也有助于消化,你會感覺到你的腎臟、肝臟和脾臟產(chǎn)生壓力,這會刺激你的身體清除廢物。
雙腳并攏站立,屈膝,蹲下,大腿與地面平行,保持?。“涯愕挠抑夥旁谀愕淖蟠笸壬?,右手放在你左腳旁邊的地板上。
將你的左臂向天花板延伸,眼神集中看向你舉起的手掌,保持五次深呼吸后換邊。
單腿下犬式

將你的頭放低于心臟,單腿抬起,在這種變形后的下犬式,促進血液循環(huán)。如果你的上身力量強壯,這種姿勢也讓你非常放松,助于精神排毒以及釋放壓力,恐懼和悲傷的情緒。
下犬式開始,吸氣,右腳向后上抬高,繃直腳尖。深呼吸五次后,放下右腿,重復(fù)這個姿勢,左腿抬起。
后仰式

后仰式可以拉長你的脊柱,均勻呼吸,擴張肺部,每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳,乳酸、淋巴液等廢物。
開始坐在你的小腿,手掌壓在地板上,打開胸部和肩膀,五次呼吸后還原。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

扭曲的姿勢都是幫助消化的,刺激消除廢物。
坐在你的墊子上,腿放在前面。彎曲兩個膝蓋,并把你的左腳跟接近你的右臀部,把你的右腳交叉在你的左膝上。
右手放在你身后,你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外側(cè),輕輕地增加扭動,眼神看向你的身后和你的右肩,在這里停留五次呼吸,然后換另一次。
單腿坐姿體前屈

擠壓內(nèi)臟、腹部,幫助消化,拉伸腿筋。
吸氣,彎曲右腿膝蓋,將右腳掌放至左大腿內(nèi)側(cè);呼吸,雙手放至身體前側(cè),從髖部開始向下折疊,保持脊柱的延展,慢慢將頭靠近小腿的位置,雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時,吸氣抬頭,雙手落雨墊子上,呼吸,雙手慢慢向后推讓上半身直立。
兩頭起

這種姿勢可以增強身體的背部,但是腹部與地面的擠壓也會促進消化。
把你的手臂放在你的兩側(cè),手掌朝上。吸氣時,抬起你的腿、頭和上半身離地面。你的手仍在地板上支撐。呼吸時,放松你的肩膀和臀部的肌肉,保持五次呼吸。
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