5月31日世界無煙日！臨沂市疾控中心專家教您戒煙妙招
5月31日是第34個世界無煙日，今年的活動主題是“承諾戒煙，共享無煙環(huán)境”。近年來，臨沂市持續(xù)強化戒煙服務宣傳推廣，全市二級以上綜合醫(yī)院及呼吸、腫瘤等專科醫(yī)院全部建設戒煙門診，廣泛開展簡短戒煙干預工作，成效顯著。
臨沂市疾病預防控制中心健康教育科科長陳麗琴表示，吸煙成癮其實是一種慢性疾病，戒煙失敗不是你意志力不行，而是沒有采用正確的方法。戒煙決心一次次被“再吸最后一支”的放縱所摧毀，“戒煙”和“復吸”也像一對孿生兄弟一樣在煙民的生活中如影隨形。
如何讓戒煙的心和行動不再動搖，臨沂市疾病預防控制中心專家給出了堅持下去的5個步驟——寫下1份承諾，向戒煙發(fā)起沖擊；熬過2周痛苦，試試“戒煙四招”；找到3個幫手，家人、榜樣、醫(yī)生；拒絕4種誘惑，尤其遠離聚會和應酬；克服5大難關，轉(zhuǎn)移注意，控制“心癮”。
“珍惜生命，遠離煙草”，戒煙，就是增加我們“健康的生命年數(shù)”。只要做到“拒絕任何一支煙”，就一定能早日成功抵達戒煙的彼岸。
此外，一直以來，人們對“吸煙有害健康”的認識停留在煙草本身及燃燒產(chǎn)生的煙霧上。煙草對吸煙者的傷害和二手煙對非吸煙者健康的影響是大家所共知的。臨沂市疾病預防控制中心專家提醒，別忽視吹不走的三手煙，尤其是其對兒童的危害。
什么是三手煙？
三手煙是指煙民“吞云吐霧”后，殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的尼古丁以及其他煙草殘留物。這些殘留物不僅可以通過空氣傳播，還能進入建筑物的通風系統(tǒng)。你在家吸煙的同時，家中各處其實也會黏附和沉淀煙霧殘留物，并再次釋放和傳播。
與二手煙一樣，三手煙也是一種被動的吸煙方式，是目前危害最廣泛、最嚴重的室內(nèi)空氣污染。
更恐怖的是，這些殘留物可以存在幾天、幾周甚至數(shù)月。即便在多年無人吸煙的室內(nèi)，你仍可能吸入曾經(jīng)在室內(nèi)燃燒的香煙所留下的化學殘留物。也就是說，不知不覺暴露在三手煙中的人數(shù)可能比想象的要更多。
三手煙有多可怕？
在一項研究中，研究人員把存在于沙發(fā)墊、編織物中的纖維素作為室內(nèi)物質(zhì)的代表模型，先用煙氣熏它，然后將其置于“高濃度但合理”的亞硝酸環(huán)境中3個小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)生成的亞硝胺比原先高出10倍，而且生成速度更快。
還有研究顯示：“三手煙”導致小鼠的皮質(zhì)醇急升50%，對身體危害極大。皮質(zhì)醇是壓力荷爾蒙，幫助身體在壓力狀態(tài)下維持正常生理機能。但是，過多皮質(zhì)醇會導致新陳代謝變動，血糖升高，極度疲勞等負面效應。更為嚴重的是，這些遺留在地毯、衣服和家具上的“三手煙”似乎也增加了小鼠肝損傷和糖尿病的風險。
三手煙怎么防？
三手煙非常的“頑固”，能賴著幾個月不走。臨沂市疾病預防控制中心專家表示，通過開窗通風、開排風扇等方式是肯定行不通的。想要徹底去除三手煙的話，就需要經(jīng)常清潔墻壁、家具、地毯等三手煙殘留的“重災區(qū)”。對于吸煙的人來說，吸煙后進入室內(nèi)，用洗手液洗手，并最好換掉衣物，這樣可以最大程度減少“三手煙”對家人的危害。當然，最好的方法還是不吸煙。
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