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你需要注意這些身體警報(bào)

　　當(dāng)身體需要維他命A 。。。

　　你可能 ——

　　- 眼睛干燥

　　- 暫時(shí)性夜盲癥（在夜間或光線昏暗的環(huán)境下視力很差）

　　- 皮膚緊繃、干燥瘙癢    

　　- 腹瀉

　　維他命A是身體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，能夠促進(jìn)傷口愈合、提高身體免疫能力、增強(qiáng)視力。胡蘿卜、紅薯、西葫蘆和吞拿魚均含有大量的維他命A，如果能在每日的飲食中加入這些食物，就是最好不過(guò)的事了。

缺乏維生素c的你可能會(huì)情緒低落

　　2。 當(dāng)身體需要維他命C 。。。

　　你可能 ——

　　- 情緒低落

　　- 牙齦炎

　　- 傷口很久不能愈合

　　- 機(jī)體莫名的出現(xiàn)紫青塊

　　- 流鼻血

　　- 牙齦流血    

　　- 高血壓

　　每天吃一個(gè)橙子？不一定，但是每天至少保證攝入85mg的維他命C，上面列出的所有食物都是不錯(cuò)的選擇。富含維C的食物大多具有抗氧化性，不僅可以預(yù)防平常感冒，還讓你遠(yuǎn)離哮喘、心血管疾病及癌癥。

你需要時(shí)常曬太陽(yáng)

　　3。 當(dāng)身體需要維他命D 。。。

　　你可能 ——

　　- 軟骨癥（長(zhǎng)期隱患）

　　- 易患傳染病，如流感

　　缺乏維他命D的癥狀并不明顯，長(zhǎng)期沒(méi)有照射陽(yáng)光或者沒(méi)有攝入含有此營(yíng)養(yǎng)素的大杏仁及魚類才有可能導(dǎo)致骨骼疾病。唯一的辦法是自我監(jiān)督，每天攝入量大致為600 IU。

長(zhǎng)期食欲不振有可能是缺鈣

　　4。 當(dāng)身體需要鈣元素 。。。

　　你可能 ——

　　- 易勞累

　　- 經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣

　　- 長(zhǎng)期食欲不振    

　　- 骨質(zhì)疏松（長(zhǎng)期隱患）        

　　每天身體吸收1000毫克的微量元素鈣才能保證成人心臟的正常工作，維持骨骼與牙齒的健康。那么，你的餐桌上應(yīng)該經(jīng)?？梢钥吹脚Ｄ?、酸奶、奶酪、大杏仁與三文魚。

大量掉發(fā)有可能是缺乏蛋白質(zhì)

　　5。 當(dāng)身體需要蛋白質(zhì) 。。。

　　你可能 ——

　　- 大量掉頭發(fā)

　　- 發(fā)絲細(xì)軟

　　- 肌肉經(jīng)常酸痛

　　- 經(jīng)常生病

　　- 肌肉松弛    

　　- 即使加強(qiáng)鍛煉，無(wú)法練出肌肉

　　通 常，成年女性每天需要46g的優(yōu)質(zhì)蛋白。當(dāng)你正在塑身（增加肌肉）的階段，健身專家建議按照每一磅體重需要1g蛋白質(zhì)的比例，也就是說(shuō)一位體重約130磅 （59公斤）的成年女性每天需要攝入130g的蛋白質(zhì)。請(qǐng)注意，這里不是說(shuō)你可以隨心所欲食用大量紅肉，否則隨之而來(lái)的是心血管疾病和減肥問(wèn)題。

別忘補(bǔ)充膳食纖維

　　6。 當(dāng)身體需要膳食纖維 。。。

　　你可能 ——

　　- 便秘

　　- 常有饑餓感

　　健康的飲食習(xí)慣是每天從燕麥、豆類、西蘭花等食物中吸收20至30克膳食纖維，這樣才能降低患上腸道疾病、高膽固醇的機(jī)率。

總是怕冷？可能是缺鐵哦

　　7。 當(dāng)身體需要鐵元素 。。。

　　你可能 ——

　　- 膚色蒼白

　　- 總是感到冷

　　- 頭暈惡心

　　- 頭疼

　　- 呼吸困難

　　如果身體長(zhǎng)期每天沒(méi)有收到18毫克，出現(xiàn)的最大問(wèn)題就是貧血，因?yàn)殍F是維持細(xì)胞含氧量、保證血液循環(huán)的重要礦物質(zhì)元素。你需要做的就是經(jīng)常攝入菠菜、魚、堅(jiān)果、瘦肉、蛋黃等。

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