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減脂一直都是靠有氧來(lái)刷脂的，冬天天氣太冷，很多人放棄了跑步。而大多數(shù)人只知道跑步才是有氧，卻不知道有比跑步更減脂的方法。

跑步減脂屬于大眾方式，什么么叫大眾，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速減脂，達(dá)到更加低的體脂率，需要嘗試另外的幾種燃脂運(yùn)動(dòng)方式。

1. 開(kāi)合跳+沖刺跑

開(kāi)合跳運(yùn)用全身的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，加上有縱面的跳躍和橫面的擺動(dòng)，可是說(shuō)是減脂的能手，也充滿著趣味性。

沖刺跑鍛煉的是肌肉靈活性和增加心肺功能，增加攝氧量，燃燒脂肪。1分鐘開(kāi)合跳1分鐘沖刺跑循環(huán)，兩者配合起來(lái)既能增加燃脂效率，又能減少肌肉的流失，還能增加肌肉靈活性。

2. 動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是新興的有氧運(yùn)動(dòng)，將踩自行車(chē)和有氧操結(jié)合起來(lái)，做到動(dòng)感十足，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有燃脂環(huán)節(jié)，也有急速動(dòng)感環(huán)節(jié)，兩者配合起來(lái)是燃脂的天敵。

相比于跑步，動(dòng)感單車(chē)更加有趣和挑戰(zhàn)性，你看看動(dòng)感單車(chē)的教練員，有哪個(gè)是胖子的？

3. 跳繩

跳繩的優(yōu)勢(shì)在于活動(dòng)場(chǎng)地小，時(shí)間短，只需30分鐘燃脂耗能就能達(dá)到跑步1小時(shí)的效果。大約30分鐘耗能300大卡。更大的優(yōu)勢(shì)在于能夠鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性和平衡性，有助于全身均衡發(fā)展。

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