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      冬天為什么不建議你跑步, 而是做比跑步更燃的4種有氧訓練?

      2018/12/10 10:18:05

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      瀏覽量:2452

      減脂一直都是靠有氧來刷脂的,冬天天氣太冷,很多人放棄了跑步。而大多數(shù)人只知道跑步才是有氧,卻不知道有比跑步更減脂的方法。

      跑步減脂屬于大眾方式,什么么叫大眾,就是大家都能做的,效果一般的,不突出的,想要快速減脂,達到更加低的體脂率,需要嘗試另外的幾種燃脂運動方式。

      1. 開合跳+沖刺跑

      開合跳運用全身的肌肉群參與運動,加上有縱面的跳躍和橫面的擺動,可是說是減脂的能手,也充滿著趣味性。

      沖刺跑鍛煉的是肌肉靈活性和增加心肺功能,增加攝氧量,燃燒脂肪。1分鐘開合跳1分鐘沖刺跑循環(huán),兩者配合起來既能增加燃脂效率,又能減少肌肉的流失,還能增加肌肉靈活性。

      2. 動感單車

      動感單車是新興的有氧運動,將踩自行車和有氧操結合起來,做到動感十足,在運動過程中,有燃脂環(huán)節(jié),也有急速動感環(huán)節(jié),兩者配合起來是燃脂的天敵。

      相比于跑步,動感單車更加有趣和挑戰(zhàn)性,你看看動感單車的教練員,有哪個是胖子的?

      3. 跳繩

      跳繩的優(yōu)勢在于活動場地小,時間短,只需30分鐘燃脂耗能就能達到跑步1小時的效果。大約30分鐘耗能300大卡。更大的優(yōu)勢在于能夠鍛煉到全身的協(xié)調性和平衡性,有助于全身均衡發(fā)展。



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