這9個習(xí)慣嚴重破壞免疫力, 它排第一
雖然隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，我們研發(fā)出了越來越多的藥物幫我們對抗疾病。然而，醫(yī)學(xué)越進步，我們對身體的敬畏更深，因為我們越來越能懂得其精妙神奇之處，比如免疫力。
在各種疑難雜癥中，自身免疫系統(tǒng)疾病是非常棘手的，幾乎都有致命后果。因為歸根到底，一個人的健康狀況，取決于他的免疫力。一旦免疫力出問題，輕則愛生病，重則要人命?？墒呛芏嗳瞬⒉恢溃约旱暮芏噱e誤習(xí)慣正在破壞其免疫力。
1.你沒有足夠的睡眠
在你睡著的時候，身體會增強免疫系統(tǒng)的功能，學(xué)習(xí)攻擊新細菌、病毒和其他觸發(fā)免疫系統(tǒng)的事物。果你的睡眠不足，身體就沒有機會與疾病作斗爭。即使只是短短六天的限制性睡眠，就可能會阻止接種疫苗的有效性，而其他研究表明，睡眠不足會使感冒更難恢復(fù)。所以，為了讓免疫系統(tǒng)始終保持最佳狀態(tài)，每晚要睡足七八個小時。
2.你整天坐著
缺乏運動可能會讓你病得更久。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周運動一次的人，跟每周運動五次的人相比，上呼吸道感染持續(xù)時間延長了42％。久坐者不僅病程更長，癥狀也更嚴重。所以，每天盡量抽時間運動半小時，例如在午餐時間快走、爬樓梯而不是坐電梯等。
3.你感到孤獨
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到孤獨時，激素去甲腎上腺素更高。在危機期間，去甲腎上腺素促進抗傷口的白細胞產(chǎn)生。但在這個過程中，它會關(guān)閉免疫系統(tǒng)中與病毒有關(guān)的部分，使你容易受到疾病的侵襲。如果你感到沮喪，不要獨自坐在沙發(fā)上，請朋友出去喝杯咖啡，或者打電話給親人尋求幫助吧。
4.你總是壓力很大
偶爾有壓力很正常，不會造成重大傷害，但如果長時期處于巨大壓力之下，可能讓你自己生病。來自特定事件的壓力對你的免疫系統(tǒng)有不同的結(jié)果，它會在感染或出現(xiàn)傷口時將你身體的防御力提高，但也可能引起炎癥。而慢性壓力可能會對免疫力造成嚴重影響。例如，長期壓力巨大的人患感冒的風(fēng)險，要高于沒有持續(xù)性壓力源的人。
5.你吃錯了脂肪
飽和脂肪會讓你的免疫系統(tǒng)負擔(dān)過重，從而導(dǎo)致炎癥。另一方面，不飽和ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于控制幫助身體識別病原體的一些蛋白質(zhì)。用富含ω-3脂肪的鮭魚或金槍魚代替富含飽和脂肪的牛肉，你會獲取更健康的脂肪。
6.你一生病就服用抗生素
抗生素會破壞你的免疫系統(tǒng)和細菌的對抗，這會減弱免疫系統(tǒng)的功能。研究表明，抗生素可以減少抗疾病白血細胞的數(shù)量，影響免疫促進蛋白發(fā)揮作用。在服用藥物時，你的身體可能會更快地抵御疾病，但一旦停藥，免疫系統(tǒng)就會變得更加脆弱。所以，如果可能的話，在你找醫(yī)生開藥方之前，試著自己先抗擊疾病。
7.你的伴侶的免疫系統(tǒng)很糟糕
如果你的伴侶沒有很好的免疫系統(tǒng)，那么你最終也會受苦。自然免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，共同生活在一起的夫妻與其他人的免疫系統(tǒng)之間的差異比減少了50%。這可能是因為，生活在一起的人擁有相同的環(huán)境，并有相似的習(xí)慣，所以趨向于有相似的免疫力。
8.你喝很多酒
酒精抑制免疫系統(tǒng)。慢性飲酒會使你的白細胞在攻擊有害細菌方面效果較差，并使你的身體不能產(chǎn)生識別和殺死細菌和病毒的細胞。即使是在喝醉后一整天，你的身體在抗感染方面的能力也會變?nèi)酢?/p>
9.你體重超標(biāo)
健康的體重不僅會讓你感覺健康，而且還會保護你免受疾病的侵害。肥胖是一種過度的營養(yǎng)不良，它可以改變體內(nèi)白細胞的數(shù)量。而且，和全身脂肪相比，腹部脂肪和器官周圍的脂肪更會對你的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。
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